artlite - nie wiem kto wyciagnal ten stary post z przed prawie 4 lat! :) Od tamtego czasu minelo troche :) rzeczywiscie jadlem nawet po 300 gr bialka. W tej chwili dieta u mnie kuleje. Normalny posilek u mnie do z ranka jes Ser bialy z razowcem, albo jajecznica z musli. I obiad czyli piers z kurczaka i ryz. Ale reszte posilkow to mam troche [...]
[...] godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 -Carbo 40gr godzina 12.30-13 -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone. Posiłek nr 4 [...]
[...] wiecej miesa Trzeci posiłek 12.25 taki jak drugi Czwarty posiłek 15.30 Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g wiecej miesa i ok Trening 17-18 Piąty posiłek 18.30 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Rodzynki suszone 70g rodzynki wywal,wiecej miesa Szósty posiłek 21 Ser twarogowy półtłusty 100g ok
moim zdaniem jak grasz w kosza i na ten wiek to zamało kalorii i daj więcej zdrowych tłuszczy typu oliwa orzechy pestki tłuste ryby oraz więcej węglowodanlów złożolnylch o niskim ig typu kasza gryczana ryz brązowy i może mniej produktów mlecznylch ser biały może być bo ma mało laktozy Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-12 18:30:40
Moze napisze swoja diete. Pracuje na nocna zmiane i to wyglada mniej wiecej tak. 150 g platkow owsianych, mleko i 4 jajka cale + z 30 ml oliwy z oliwek Gainer porcja Ryz lub makaron + kurak lub tunczyk + warzywa Gainer porcja Ryz lub makaron + kurak lub tunczyk + warzywa Ser bialy 200g~. Staram sie jesc co 3-4h i dupa.
[...] więc raczej to dobry miernik ;) I tu moje kolejne pytanie. Czy według was, dobrze będzie jeśli posiłki które wyglądały tak: 4 kanapki z serem albo wędliną + mleko zastąpię: 4 kanapki z serem albo wędliną + twaróg/ser biały? Tylko, że nie wiem czy dam rade tyle tego twarogu jeść, bo będe go jadł 3 razy dziennie i pewnie będe po nim rzygał ;/
[...] białej 200g olej słonecznikowy 15g oliwa z oliwek/olwej lniany maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g Świeża ryba, z puszki max 2x na tydzien ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan 200g CEL : MASA Energia - 3540 kcal Białko ogółem - 163,4g Białko zwierzęce - 110,5g Białko roślinne - [...]
Piszac powyzszego posta mialem raczej na mysli to ze wyniki = doswiadczenie + wiedza + staz .... a w postach mojego przedmowcy nie dostrzeglem nic poza KRYTYKI! mierzi mnie takie podejscie do sprawy ... Dla sprostowania powiem, że nie uprawiam kulturystyki zawodowo ... mozna to raczej nazwac "regularnym bywalstwem na siłowni" i to od lat [...]
Troche to poprawiłem ale powtarzam ze dieta NIE bedzie mogla byc idealna bo nei mam do tego warunkow :/ Troszeczke skorygowania dieta... podkreslam ze nie moge ulozyc sobie takiej diety jaka bym chcial! I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, II Posilek: (godz.10.30) -Chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g - 56kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany * Kalafior z wody - 100g - 83kcal, 2g białko, 7g tłuszcze, 4g węglowodany niech będzie. Uff... Dzięki Ci :) 20:00 - Kolacja białka i tłuszcze? parówki, ser biały półtłusty ze śmietaną (tłuszcz i białko) Czekam na sprawozdanie experta xD Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2011-11-19 17:04:41
jesli nie chcesz wyliczen to przynajmniej opieraj sie na jak najmniej przetworzonych produktach, bo przypuszczam ze w Twoim przypadku jest chleb biały, częsciej niz owsiane są kukurydziane, do tego szynka i ser zolty, do tego sladowe ilosci warzyw i zdrowych tluszczy przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, ktore są podane wyzej